Інформація

Як зробити 3 ідеальних прийоми вагітності

Як зробити 3 ідеальних прийоми вагітності


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Розповідач: Їсти розумно - це велика відповідальність, коли ти очікуєш.

Дієтолог Йоганна Баллард: Немає жодної ідеальної їжі для вагітності. Йдеться про вживання різноманітних продуктів, щоб дати вам вітаміни та мінерали, необхідні для підтримки здорової вагітності.

Розповідач: Сьогодні Енджі, майбутня мама, навчиться робити три ідеальні страви для вагітності.

Очолює її процес - Йоганна Баллард, дієтолог з питань матері та педіатрії в дитячій лікарні Північної Кароліни, та Тара Девіс, професіональний шеф-кухар та інструктор з кулінарних занять, який пройшов підготовку в Нью-Йорку.

Шеф-кухар Тара Девіс: Ось шпинат. Енджі, ти хочеш взяти купу омлету?

Енджі: Звичайно.

Розповідач: Кожна їжа в сьогоднішньому меню, розробленому Йоганою та Тарою, завантажена вітамінами, мінералами, пісним білком, молочними продуктами, клітковиною та здоровими жирами - все, що потрібно вагітній жінці та її дитині.

Фрукти та овочі завжди в списку покупок.

Дієтолог: Отже, тут у нас є кілька червоних смачних яблук. Вони органічні, і вони місцеві. Для їх вирощування не використовується пестицидів, щоб ви могли їсти шкіру, яка є чудовим джерелом клітковини.

Розповідач: Якщо ви хочете зі звичайними продуктами, спочатку вимийте їх, щоб мінімізувати хімічні залишки. Лущення шкіри також допомагає.

Пісні білки є ключовою частиною здорової дієти при вагітності, тому обов'язково їжте їх різноманітні.

Енджі та експерти з продуктів харчування встановили на кухні Тари.

Безпека їжі ще важливіша, коли ви вагітні, оскільки ваша імунна система набрана.

Дієтолог: Дійсно важливо мити руки, щоб наші стільниці та посуд були очищені та очищені та очищені, і ми вимили всю продукцію, яку збираємося використовувати.

Розповідач: Перша страва, яку ми готуємо, - це омлет із сніданком, багатий поживними речовинами.

Шеф-кухар: Що ми сьогодні будемо робити - це омлет зі шпинатом, помідорами та швейцарським сиром. Якщо ви хочете зробити відзнаку, Енджі?

Енджі: Звичайно.

Дієтолог: Яйця - чудове джерело білка. Вони також отримали холін, який корисний для розвитку мозку у немовлят.

Енджі: А скільки яєць ти рекомендуєш в день?

Дієтолог: Ви можете мати один-два на день для здорової дорослої людини.

Шеф-кухар: додайте трохи молока, щоб яйця не були пухнастими.

Розповідач: Додайте порізаний кубиками помідор, багатий вітаміном С. Далі киньте в чашку очищеного, нарізаного шпинату, який містить фолієву кислоту та залізо. Фолієва кислота допомагає запобігти певні вроджені вади, а залізо захищає від анемії, малої ваги при народженні та передчасних пологів.

Приправити шматочком солі та перцю, а якщо вам подобається, посипте деякими травами, як базилік або кріп, для додаткового аромату.

Нагрійте столову ложку оливкової олії на сковороді з антипригарним покриттям на повільному вогні. Підніміть температуру, після чого влийте збите яйце і підсмажте його.

Шеф-кухар: Отже, ви хочете переконатися, що готуєте яйця, що ви готуєте його до температури, яка вбиває бактерії сальмонели.

Тоді я просто збираюся додати трохи швейцарського сиру, для аромату та білка.

Розповідач: Яйця слід нагріти до 160 градусів за Фаренгейтом. Якщо ви не хочете користуватися харчовим термометром, ви можете просто очне яблуко - переконайтесь, що жовтки та білі речовини тверді та не нежить.

Коли ви вагітні, будьте дуже обережні, щоб ретельно готувати речі, оскільки ви більш чутливі до хвороби від харчових бактерій.

Один шматочок цільнозернового хліба, і ви додали клітковину і складні вуглеводи, які округляють вашу страву.

Енджі: Ммм! Справді добре!

Розповідач: На обід - смачний і ситний курячий салат.

Шеф-кухар: Готовий до роботи?

Енджі: Я.

Шеф-кухар: Мені подобається, що це дійсно приємно і здорово. Це суттєвий салат.

Розповідач: Наріжте дві стебла селери і дрібно поріжте листя чебрецю, розмарину та базиліка. Якщо у вас немає свіжої трави, сушені добре.

Шеф-кухар: Це найважча частина приготування цього салату.

Додайте трохи майонезу, 2 гарні ложки. Трохи дижонської гірчиці додає їй деякої глибини. Трохи соку лайма. Це просто дає трохи цього кислого контрасту і трохи полегшує аромат. Ви можете налаштувати його на свій смак та на свій смак. А потім додамо нашу курку.

Ви покладете червону цибулю та червоний виноград?

Енджі: Звичайно.

Шеф-кухар: Подаруй хороший добрий кидок. Волоські горіхи ...

Дієтолог: волоські горіхи додають прекрасний хруст в салат, а також вони містять велику кількість омега-3.

Шеф-кухар: І трохи солі та перцю. Так, цей салат переповнений білком разом з куркою і волоськими горіхами.

Шеф-кухар: Замість того, щоб додавати чіпси, я думав, що ми можемо додати кілька приємних шматочків ківі.

Дієтолог: Ківі наповнений вітамінами та мінералами. Це хороше джерело вітаміну С, який допомагає вашому організму засвоювати залізо, яке у нашому курячому салаті є трохи заліза.

Шеф-кухар: Отже, тепер ми можемо зібрати наш сендвіч. Гарна велика ложка нашого салату. І трохи салату, і вуаля.

Дієтолог: У нас хліб з цільного зерна, фрукти, багато білків і овочів. Це чудовий обід.

Щоб додати кальцій до їжі, попробуйте розлити його склянкою молока або трохи йогурту.

Шеф-кухар: як ти думаєш?

Енджі: Це смачно - дуже хрустко і ароматно.

Шеф-кухар: І ця страва справді добре працює в обгортці або навіть поверх салату.

Дієтолог: Це дуже добре.

Розповідач: Наш третій рецепт, саме для майбутніх мам, - це просте і смачне блюдо з макаронів.

Шеф-кухар: у нас є наша спаржа, яку ми сьогодні отримали на ринку, а потім у нас креветки, артишок, смажений червоний перець, свіжа петрушка, шалот, часник, трохи лимонного соку, трохи масла, і звичайно наша мов шпинату.

Ця страва включає креветки, оскільки морепродукти корисні для вас та вашої дитини, що розвивається.

Однак деякі види морепродуктів містять велику кількість забруднюючої ртуті і слід уникати її під час вагітності. Креветки мають мало ртуті, тому це прекрасний вибір для страви Енджі.

Дієтолог: У нас є макаронні вироби, збагачені залізом. Це вуглевод, тому він є хорошим джерелом калорій, а також має клітковину. Спаржа, яка чудово вміє фолієву кислоту.

Додати макарони в каструлю з окропом.

Наріжте свіжу спаржу на кут і обсмажте в каструлі з приблизно 2 столовими ложками нагрітого оливкової олії.

Потім додайте ваш дрібно нарізаний часник і шалот.

Шеф-кухар: Ви просто хочете приготувати креветки наскрізь. Ви побачите, як вони на вас починають рожевіти.

І ми можемо поставити артишоки зараз ...

Розповідач: Артишоки пропонують клітковину, вітамін К, вітаміни групи В та калій, які відіграють вирішальну роль у функції нервів та м’язів як для вас, так і для вашої дитини.

Далі додайте багатий поживними речовинами смажений червоний перець.

Дієтолог: додавання кольору означає додавання різноманітності, що додає більше вітамінів і мінералів.

Шеф-кухар: Це просто свіжий лимонний сік. Я не хочу все це додати, тому що ви не можете його вийняти.

Розповідач: Близько 5 - 7 хвилин на пальці середньої висоти, і їжа майже повна.

Енджі: креветки виглядають так, як це робиться.

Шеф-кухар: додайте трохи масла.

Дієтолог: Просто не кладіть багато… Помірна кількість вершкового масла, мабуть, добре.

Шеф-кухар: Це приблизно столова ложка і половина. Дійсно, це просто для аромату.

Дієтолог: І трохи жиру у вашому раціоні є корисним.

Енджі: Гаразд. Це добре чути.

Поцікавтесь у лікаря, скільки жиру - і які види - підходять саме вам. Відповідь може залежати від ваги вашої вагітності.

Шеф-кухар: киньте це все разом, щоб макарони набули трохи цього аромату. Тоді ви отримуєте спробувати!

Дієтолог: І чотири-п’ять креветок - це одна порція білка.

Шеф-кухар: копайся.

Енджі: О, це чудово.

Шеф-кухар: Це добре?

Енджі: Ммм. Дуже добре.

Дієтолог: Отже, Енджі, Отже, ви сьогодні дізналися щось про здорове харчування?

Енджі: Я так і зробив. Я дізнався, скільки можна насправді упакувати в їжу.

Дієтолог: Сорт дійсно важливий, тому що кожен фрукт чи овоч, зерно чи м'ясо мають щось харчове.

Шеф-кухар: Дійсно про те, щоб просто зберегти ваші інгредієнти свіжими та здоровими та мати хороший план, але, перш за все, ви хочете зробити його простим.

Щоб отримати копію цих рецептів та інших, перейдіть на наш Сайт / рецепти для вагітності.

Незалежно від того, наскільки здоровим є ваш раціон, експерти рекомендують приймати пренатальний вітамін протягом всієї вагітності, щоб допомогти дитині рости.

Шеф-кухар: Чудова вагітність і весело провести час.

Енджі: Дякую Це було чудово.


Подивіться відео: Как проходит прием у гинеколога мужчины. Это не страшно. Гинеколог Костенко. (Червень 2022).


Коментарі:

  1. Zoloshicage

    Ваша думка, ця ваша думка

  2. Maran

    Для вас непростий вибір

  3. Dontae

    Без жартів!

  4. Trowbrydge

    Абсолютно з вами це згоден. Це гарна ідея. Він готовий підтримати вас.



Напишіть повідомлення