Інформація

Післяпологові вправи: Тонізуючи ноги, сідницю та живіт

Післяпологові вправи: Тонізуючи ноги, сідницю та живіт


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Отже, ваша перша вправа - це по-справжньому опрацювати ноги і низ. Це виснаження - це статичне випадання, тому ви збираєтесь утримувати своє положення прямо тут, тому задній каблук відривається від землі. Ви збираєтеся підтягнути хвіст під собою і переконайтеся, що спина, коліно, низ і плече в одній прямій лінії.

Це дійсно гарна вправа підняти, опустити та перенести дитину вниз на підлогу. Тож коли ви думаєте про це, якщо ви збираєтесь опустити дитину на підлогу, ви хочете тримати спину вертикально - це дійсно важливо.

Тож уявіть, що ви тримаєте дитину. Підтягніть хвіст під себе, підніміться через основні м’язи, а потім опустіться прямо вниз. Потім просуньте передню п'яту, щоб піднятися назад. Ви помітите, як це робите, переднє коліно не повинно переходити на пальці ніг. Ви повинні мати змогу махати пальцями.

Ми будемо робити ще чотири з цього боку. Виконуючи це, переконайтеся, що ви використовуєте серцевину, поставу спини, все в порядку, підборіддя у вас. Прямо вниз і прямо назад.

Тепер ви можете відпочити тут і поміняти ноги, а можете зробити ще одну зі мною. Просто пам’ятайте, чим більше ви робите, тим важче. Поміняйте ноги, відступіть, підверніть хвіст під себе, притисніть донизу, підніміть красиво і високо. Запам’ятайте цю вертикальну лінію.

І ось у чому річ: якщо ти справді хочеш працювати над цим дном, ти повинен це відчути. Отже, просуваючи передню п'яту, стискайте її внизу.

Ми збираємось зробити ще три з цієї сторони. На вашому останньому ми будемо використовувати його для того, щоб насправді опуститись на підлогу. Ви готові? Тож ось ми йдемо. Обережно, опустіться вниз, якщо вам потрібно триматись за щось, що можете.

Спустіться вниз, а ви на коліна і на ногу, і ми трохи зробимо розтяжку для передньої частини стегна. Тому просто підніміться сюди і відчуйте деяку довжину спереду. Це справді звільнить деяку напругу від цього м’яза, який ви тільки працювали.

Змініть сторони, зробіть це з іншого боку. Отже, знову підніміть таз і виходьте вперед, тому переднє коліно приблизно на 90 градусів, а задня нога трохи довше.

Тоді ми збираємося працювати та виконувати всі найважливіші внутрішні м’язи, працюючи на животі. Тож це чудово підходить для вирівнювання животика.

Отже, у вас руки в руці, а плечі в колінах і стегна, і ви хочете повернути спину в потрібне положення - це дійсно важливо. Отже, ви хочете, щоб ваша кістка була трохи піднята, і я називаю це "щасливою собакою, що махає своїм хвостом". Але ви не хочете заходити в "стареньке поні, що має захищені місця", тож у вас є такий маленький підйомник у кістяку.

Тепер, щоб виконати цю вправу, ви загнули пальці ніг під собою, і просто трохи підніміть хвіст, піднімаючи коліна від підлоги. Тоді ти знову збиратимешся вниз. Ось що справді спрацює животик: Коли ви піднімаєтесь, підтягуйтесь, «зупиняйте вітер, зупиняйте воду», втягніть животик, а потім відпустіть і поверніться вниз.

Ми підходимо, а потім ти повертаєшся вниз. Переконайтеся, що дихаєте - не затримуйте дихання. Отже, ви підходите, а потім повертайтеся вниз.

Що ви можете зробити, якщо хочете більш складну версію, - це ви можете не відставати. Коліни тримайте від підлоги і тримайте - набагато важче. Ви просто повинні переконатися, що ви все ще можете відчувати, що тазове дно та м'язи живота працюють, як це робите.

Тепер ми перейдемо до вправи на верхню частину тіла. Тож розчешіть пальці ніг, відпустіть їх. Вставте лікті знову - уявіть, що ви тримаєте олівець під кожною пахвою.

Цього разу ви збираєтесь опустити ніс у підлогу, а потім підніміться назад. Для більш легкої версії можна просто трохи піти вниз. Коли ви зміцнюєтесь, ви можете піти трохи нижче до підлоги, і саме це робить вправу важче. Переконайтесь, що підборіддя тримається, опускаючи ніс до підлоги. Ще один, а потім підніміть назад.

Тепер ми просто розтягнемо руки, і твою спину, а також груди, просто взявши пальці між лопатками, а потім обережно потягнувши за цей лікоть. Якщо підняти ребро вгору, ви отримаєте приємне розтягнення на спині, а також на задній частині руки. І просто тримайте це там, а потім міняйте сторони, і ви це зробили. Молодці!


Подивіться відео: Комплекс вправ при діастазі. (Червень 2022).


Коментарі:

  1. Galmaran

    I'd better be silent

  2. Malam

    Ви помиляєтесь. Давайте це обговоримо. Пишіть мені в ПМ, поговоримо.

  3. Lachie

    Вітаю, відмінне мислення

  4. Tazahn

    Непоганий блог, але потрібно додати більше інформації



Напишіть повідомлення