Інформація

Йод у вашому раціоні вагітності

Йод у вашому раціоні вагітності

Навіщо потрібен йод під час вагітності

Йод має важливе значення для розвитку мозку та нервової системи дитини. Він також регулює метаболізм вашої дитини (швидкість, з якою організм використовує енергію).

Йод відіграє важливу роль у регуляції роботи щитовидної залози. Нестача йоду під час вагітності пов'язана з підвищеним ризиком викидня, передчасних пологів та мертвонародження.

Скільки потрібно йоду

Вагітні жінки: 220 мкг (мкг) на день

Грудні жінки: 290 мкг на добу

Невагітні жінки: 150 мкг на день

Вам не доведеться отримувати рекомендовану кількість йоду щодня. Натомість націліться на цю суму як середню протягом кількох днів або тижнів.

Харчові джерела йоду

Йод міститься в молочних продуктах, яйцях, овочах, морепродуктах, пивних дріжджах. (Кількість йоду в багатьох видах їжі змінюється залежно від кількості йоду в ґрунті чи воді.)

Хорошими харчовими джерелами йоду є:

  • 1 склянка молока: 99 мкг
  • 3 унції тріски: 99 мкг
  • 1 грам йодованої солі (приблизно 1/8 чайної ложки): 77 мкг
  • одна середня запечена картопля зі шкіркою: 60 мкг
  • 3 унції креветки: 35 мкг
  • дві рибні палички: 35 мкг
  • 3 унції індичачої грудки, запечена: 34 мкг
  • 1/2 склянки вареної морської квасолі: 32 мкг
  • 3 унції тунця, консервовані в олії: 17 мкг
  • одне велике яйце, круто варене: 12 мкг

(Примітка. Морські овочі містять велику кількість йоду - іноді навіть занадто багато для регулярного вживання. Лише одна чверть унції висушеної морської водорості може містити більше 4500 мкг йоду, що більше ніж у чотири рази більше допустимого верхнього рівня споживання. Максимальна кількість, яку вважає безпечною Рада з питань харчування та харчування Інституту медицини, становить 1100 мкг на добу.)

Чи слід приймати добавку з йодом?

Пренатальні вітаміни не містять надійної кількості йоду, але вам, ймовірно, все одно не потрібно буде приймати добавку, оскільки легко задовольнити свою потребу в їжі.

У США приблизно половина всієї кухонної солі збагачена йодом для запобігання дефіциту йоду. Прочитайте етикетку, щоб переконатися. Перевірте також суму, оскільки вона може сильно відрізнятися. (Морська сіль не завжди містить йод, а сіль у переробленій їжі рідко йодована.)

Взагалі американці отримують в раціонах більше, ніж достатньо солі: за оцінками Центрів контролю захворювань, середній американець отримує на 48 відсотків більше солі, ніж рекомендовано. Тим не менш, ви можете порахувати кількість йоду на день, щоб переконатися, що ви отримуєте достатню кількість.

Ознаки дефіциту йоду

Дефіцит йоду є рідкісним явищем у Сполучених Штатах, але в усьому світі йододефіцит є єдиною найважливішою причиною запобігання інтелектуальної непрацездатності та пошкодження мозку.

Ознаками проблем із щитовидною залозою через нестачу йоду є збільшення щитовидної залози, втома, слабкість, депресія, непереносимість холоду та збільшення ваги. Якщо ви стурбовані тим, що у вас може виникнути дефіцит йоду, поговоріть з лікарем або акушеркою.


Подивіться відео: Раціон харчування вагітної жінки. РАНОК НАДІЇ (Січень 2022).